Sorozatunk első részében megmutatjuk, hogyan támogathatjátok egészségeteket a téli hónapokban. Kiderül, hogy:

• Milyen ételek segítenek feltöltődni a hideg napokon?
• Miért érdemes télen is aktívan mozogni, és hogyan figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre?
• Miért fontos a testmozgás mellett a megfelelő pihenés is?

Szezonális vitaminforrások

Fogyassz szezonális termékeket, melyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban!

Télen különösen fontos, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak táplálóak, hanem laktatóak és változatosan elkészíthetőek is.

Emellett a szezonális vitaminforrások, mint a citrusfélék, savanyú káposzta, édesburgonya, almafélék vagy sütőtök segítenek megerősíteni az immunrendszert.

Mivel a hidegben a tested energiafelhasználásának nagy része a testhőmérséklet fenntartására irányul, érdemes naponta melegítő hatású ételeket fogyasztani, például gabonaféléket és olajos magvakat.

Hidratáció

Maradj hidratált! A hideg időben is megunhatatlan tanács, hogy fogyassz elég folyadékot, minimum  2-2,5 litert naponta.

Télen hajlamosak vagyunk elfeledkezni a megfelelő folyadékbevitelről, pedig a hidratáltság ugyanúgy fontos, mint a melegebb hónapokban.

A megfelelő vízfogyasztás segít fenntartani a bélflóra egészségét, és támogatja a méregtelenítést.

A meleg italok és ételek, mint a tea vagy a levesek is hozzájárulnak a napi folyadékszükséglethez, miközben segítenek melegen tartani  szervezetet.

Rendszeres mozgás

Télen is mozogj rendszeresen: akár a szabadban, akár edzőteremben.

A hideg hónapokban hajlamosak vagyunk kevesebbet sportolni, pedig ilyenkor kiemelten szükséges az aktív életmód, hogy támogassuk az immunrendszerünket.

A séta, a futás, a jógázás, vagy az edzőtermi edzések mind segíthetnek, hogy ne csak fizikailag, hanem mentálisan is frissek maradjunk.

Pihenés

Pihend ki magad: az alvás kulcsszerepet játszik az immunerősítésben.

A pihenés és a megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség fenntartásához.

Az alvás során a test regenerálódik, és az immunrendszer erősödik, megkapja a szükséges támogatást az idegen kórokozók elleni küzdelemhez.

Télen, a kevesebb napfény miatt különösen fontos, hogy nyugodt, pihentető környezetet teremtsünk az alváshoz, és elegendő időt szánjunk a regenerálódásra.

További tippekért és tartalmakért kövesd oldalainkat!